När det gäller träning, viktminskning och styrka är inte de enda möjliga biverkningarna. Varje gång i taget kan ett fall av kliande ben, bedövade fötter, sömnig rumpa eller att fruktade löparnas mage buffa sitt fula huvud. “Att träna är inte alltid smidig segling”, säger Aaron V. Mares, M.D., biträdande professor i idrottsmedicin vid University of Pittsburgh Medical Center. “På vägen, medan de loggar mil, kan alla från nybörjare till idrottare bli mottagliga för vissa obehag.” Här är fyra symtom du kan stöta på, plus deras möjliga orsaker och hur man minimerar var och en.
1/ kliande hud under cardio
Vad det känns: en kliande känsla på dina armar, ben eller till och med över hela kroppen.
Vad det kan vara: en ofarlig biverkning av att expandera blodkärl. När din hjärtfrekvens och blodflöde ökar under träningen frisätter dina celler en förening som kallas histamin. Detta får dina kapillärer att utvidgas, vilket kan utlösa en kliande sensation.
Hur man minimerar det: “Histamine -frisläppande tenderar att vara vanligare Racing Club de Avellaneda Tröja i nybörjare,” säger Mares. “Förhoppningsvis, när träningen fortskrider, försvinner det.” Om klåda kvarstår, se till att utesluta andra ofta Sydkoreas herrlandslag i fotboll Tröja förbisatta orsaker. “Människor tenderar att glömma enkla saker [som också kan orsaka klåda]: tvättmedel, materiella irriterande ämnen och mat,” säger Mares. Alla skyldiga utesluts och benen fortfarande kliar? konsultera din läkare.
2/ fot somnar på elliptiska
Vad det känns: domningar i dina fötter.
Vad det kan vara: den elliptiska rörelsen håller dina fötter mer jordade; Den fasta positionen kan orsaka sömniga fötter.
Hur man minimerar det: Kontrollera dina sneakers. Även om du kanske inte kan göra en hel del om Southampton FC Tröja fotpositionering eller form, kan du göra ditt bästa för att padda situationen – bokstavligen. “Begränsa komprimering av plantarnerverna genom att se till att du bär korrekt passande och dämpade skor,” säger Mares. När du står, bör det finnas ungefär ett halvt tum utrymme från slutet av din längsta tå till kanten av skon. Det bör också vara dämpat och flexibelt nog för att din fot ska röra sig naturligt.
3/ numb rumpa under rodd
Vad det känns: Du kan inte känna dig bakifrån efter några drag.
Vad det kan vara: “En brist på känsla i din bakre beror på komprimering av ischiasnerven och nerverna i nedre ryggen/skinkregionen,” säger Mares.
Hur man minimerar det: “Om du har ett problem med lägre rygg som påverkar de lägre ländryggen sakrala nerver, och rodd är irriterande att, försök att begränsa hur mycket du böjer dig framåt,” säger Mares. Om ryggen är frisk, överväg dämpad cykelshorts. “Det kan vara så att du inte har tillräckligt med stoppning,” säger Mares.
4/ löpare mage
Vad det känns: en mängd matsmältningssymtom inklusive illamående, kräkningar, magsmärta och diarré.
Vad det kan vara: “Ibland är det bara nerver, som [när du] gör dig redo att köra ett maraton,” säger Mares. “Ibland är det relaterat till mat och kost, så när och vad du äter runt den tid du tränar kan spela en roll.” Medicinering kan också fungera som en trigger. “Att ta antiinflammatorier kan irritera magfodret,” säger Mares. “Som kan vissa kosttillskott.” Undvik att ta dem innan du tränar.
Hur man minimerar det: Ät smart. “Ta in något som har mycket kolhydrater och lågt fiber och fett före din körning,” säger Katherine Hopkins, RD, en sportdietist vid University of Pittsburgh. ”I stället för att ha en skål med kli med full fett yoghurt, har några pannkakor med lite sirap och några äggröra – något som kommer att smälta snabbt och inte orsaka störningar när det gäller den skurrande aktiviteten du gör. ” Inte en frukostperson? bränsle med en fruktsmoothie; Drycker kan ibland gå lättare.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Stephanie Smith
Stephanie Smith är Fitbits fitnessredaktör. Stephanie är en New York City -infödd och University of Missouri Grad och har skrivit artiklar för ett antal butiker, inklusive Men’s Health, Men’s Fitness, Daily Burn, Active.com, EatThis och BodyBuilding.com. Hon är glad över att sprida hälso- och fitnessmeddelandet – och vikten av att komma i steg – till FitBit -användare. När hon inte uppmuntrar människor att röra sig, tycker hon om inomhuscykling, djurskölter volontärarbete och vegetariska måltider.